SPORT IN DER SCHWANGERSCHAFT: WAS GEHT – UND WAS NICHT?

Dass Schwangerschaft und Sport keine Gegensätze sind, zeigen zahlreiche Studien. Im Gegenteil: Bewegung in der Schwangerschaft tut der werdenden Mutter und ihrem Kind gut. Wer regelmäßig aktiv bleibt, stärkt Kreislauf und Muskulatur – wichtige Voraussetzungen für einen gesunden Verlauf von Sport in der Schwangerschaft.

Sportlich aktive Frauen müssen also nicht automatisch pausieren. Sport in der Schwangerschaft ist in vielen Fällen weiterhin möglich. Dennoch gilt: Das richtige Maß ist entscheidend. Gerade bei Sport während der Schwangerschaft kommt es darauf an, auf die Signale des Körpers zu achten.

„Bewegung verbessert die Ausdauer, stärkt Muskulatur und Kreislauf und kann typische Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Wassereinlagerungen lindern.“

Zudem kann Sport in der Schwangerschaft das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruckerkrankungen senken. Auch die Rückbildung nach der Geburt wird durch regelmäßige Bewegung in der Schwangerschaft unterstützt.

Nicht zu unterschätzen ist der psychologische Effekt:
„Sporttreibende Schwangere haben weniger Stimmungsschwankungen“, sagt Psychologin Marion Sulprizio. Gerade bei Sport während der Schwangerschaft spielt die Selbstwirksamkeit eine große Rolle – also das Vertrauen, durch eigenes Handeln Einfluss nehmen zu können.

Auch das ungeborene Kind profitiert von Sport in der Schwangerschaft.

„Studien zeigen, dass Bewegung bei der Schwangeren unter anderem zu einer verbesserten Durchblutung der Plazenta und zu messbaren Verbesserungen der Herz- und Kreislauffunktion des ungeborenen Kindes führen kann“, sagt Klaus Doubek.

Darüber hinaus kann Bewegung in der Schwangerschaft dazu beitragen, das Risiko für ein sehr hohes Geburtsgewicht zu reduzieren. Langfristig kann Sport während der Schwangerschaft sogar das Risiko für späteres Übergewicht beim Kind senken.

Wer erst während der Schwangerschaft beginnt, sollte sanft starten. Als Sportarten eignen sich vor allem Schwimmen, Yoga oder Gymnastik. Gerade für Einsteigerinnen ist moderate Bewegung in der Schwangerschaft ideal. Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft aktiv waren, können Sport in der Schwangerschaft meist fortführen – allerdings angepasst an das individuelle Wohlbefinden.

Bei Sport während der Schwangerschaft gilt: Intensität reduzieren und Überlastung vermeiden.

Nicht jede Disziplin ist jedoch geeignet. Bei Sport in der Schwangerschaft sollten Aktivitäten mit erhöhtem Sturz- oder Verletzungsrisiko vermieden werden – etwa Reiten, Skifahren oder Kampfsport. Auch bei Sportarten mit Körperkontakt ist Vorsicht geboten.

„Auch schweres Krafttraining mit Pressatmung sollte vermieden werden, um Kreislaufbelastungen und Druckerhöhungen im Bauchraum zu vermeiden“, sagt Klaus Doubek. Isoliertes Training der geraden Bauchmuskeln sollten Schwangere meiden. Dennoch bleibt gezielte Bewegung in der Schwangerschaft wichtig – angepasst und kontrolliert.

Höhen über 2500 Meter sind in der Schwangerschaft nicht geeignet. Auch Tauchen sollte vermieden werden. Moderates Schnorcheln hingegen gilt als unproblematisch.

Wie intensiv Sport in der Schwangerschaft sein darf, hängt von Alter, Trainingszustand und individuellem Verlauf ab. Generell empfehlen Leitlinien mindestens 150 Minuten moderate Bewegung in der Schwangerschaft pro Woche. „‚Moderat‘ bedeutet: Man sollte sich beim Training noch unterhalten können, ohne außer Atem zu geraten“, erklärt der Gynäkologe. Dieser Talk-Test ist ein einfacher Gradmesser.

Ab dem vierten Monat sollte Sport in der Schwangerschaft nicht mehr in Rückenlage erfolgen. Durch das Gewicht der Gebärmutter kann es sonst zu Kreislaufproblemen kommen. In den letzten drei Monaten sollte Sport in der Schwangerschaft deutlich weniger intensiv sein. Hier rücken Atemtechnik, Mobilität und Beckenbodenübungen in den Vordergrund.

Besonders geeignet bleibt sanfte Bewegung in der Schwangerschaft wie Schwimmen oder Aquagymnastik.

Starke Schmerzen, Atemnot, Schwindel oder Kreislaufprobleme sind klare Warnzeichen. Bei solchen Symptomen sollte Sport in der Schwangerschaft sofort beendet und ärztlich abgeklärt werden. Frauenarzt oder -ärztin warnen auch, wenn etwa wegen eines verkürzten Muttermunds der Sport zu stoppen ist.

Grundsätzlich gilt: Jede Frau erlebt diese Phase individuell. Unsicherheiten sollten immer mit der betreuenden Gynäkologin oder dem Gynäkologen besprochen werden.

Quelle: dpa