Leon Draisaitls Trick
MUSKELKRÄMPFE: HILFT SENF WIRKLICH?
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Muskelkrämpfe beim Sport können richtig schmerzhaft und sehr frustrierend sein. Für Profis bei Olympia umso mehr. Deshalb schwört Leon Draisaitl auf die gelbe Paste, denn Senf helfe am besten dagegen, betont er in Interviews.
Es gibt auch wissenschaftliche Arbeiten zur Wirkung von Senf auf die Muskulatur. Diese sehen die Methode zwar skeptisch, so ganz abwegig scheint sie aber nicht. Was genau Senf und Co. in der Muskulatur tun? Lesen Sie selbst.
Muskelkrämpfe: nervig, aber behandelbar
Muskelkrämpfe betreffen Laien ebenso wie Profisportler. Sie sind laut dem Orthopäden Dr. Christian Sturm von der Medizinischen Hochschule Hannover eine Folge von Überlastung. Viele Faktoren spielen bei der Entstehung von Muskelkrämpfen eine Rolle, und fast immer helfe Dehnung.
„Der Muskel neigt viel weniger zum Krampfen, wenn er geschmeidig gehalten wird“,
ist Sturms Devise. Im Profisport sehe man Dehnen eher kritisch, weil durch die Streckung der Fasern die Muskelspannung abnimmt. Für den Hobbysportler mache es aber Sinn. Dass Profis wie Leon Draisaitl gegen Muskelkrämpfe ungewöhnliche Methoden anwenden, überrascht Sturm nicht. Die Datenlage zu Senf sei zwar dünn, aber das heiße nicht, dass es dem Einzelnen nicht helfe.
Leon Draisaitl lutscht Senf – das passiert
Dass Leon Draisaitl bei drohenden Muskelkrämpfen Senf isst, kann sogar wissenschaftliche Hintergründe haben. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2022 zur Entstehung und Behandlung von Muskelkrämpfen bescheinigt Senf (und anderen Lebensmitteln, dazu gleich mehr) zwar lediglich „anekdotische Wirksamkeit“. Auf der anderen Seite weisen die Forschenden aber auf Gewürzgurkenwasser hin, das Krämpfe schneller linderte als Wasser allein.
Der Hintergrund von Leon Draisaitls Methode: Essig, der in Gewürzgurken, aber auch in Speisesenf enthalten ist. Dieser wirkt, ähnlich wie Ingwer oder Capsaicin aus Chilis, auf sogenannte Transient Receptor Potential- (TRP)- Rezeptoren im Mund, der Speiseröhre und dem Magen.
Theoretisch können Senf und Co. über diese Rezeptoren einen Reflex auslösen, der die Muskelkrämpfe stoppt. Beweise dafür gibt es aber leider keine.
Workout Tipps:
Krämpfe beim Sport wirksam stoppen
Ob Senf, wie bei Leon Draisaitl, die Krämpfe beim Sport wirklich stoppen kann, ist wissenschaftlich also nicht bewiesen. Muskelkrämpfe sind ein komplizierter Vorgang, der von vielen Faktoren beeinflusst wird.
- Das Elektrolyt-Gleichgewicht,
- die Versorgung mit Flüssigkeit,
- die Umgebungstemperatur,
- der Trainingszustand und
- die Belastung der Muskeln
spielen bei der Entstehung eine Rolle.
Um Krämpfe beim Sport zu verhindern, sollte man als Hobbysportler die Muskeln vor der Belastung stets gut aufwärmen und nach dem Sport leicht dehnen. Treten trotzdem Muskelkrämpfe auf, sollte man das Training lieber abbrechen.
Dann helfen, so Orthopäde Sturm, Wärme, sanfte Massagen und Getränke mit Salz und Kohlenhydraten.
Unbedenkliche Hausmittel im Zweifel ausprobieren
Für Magnesium gegen Muskelkrämpfe sind Sturm übrigens keine wissenschaftlichen Wirksamkeitsbelege bekannt.
Aber: Viele Menschen berichteten, es helfe. Also könne man es probieren. Wer es machen will wie Leon Draisaitl, kann das auch durchaus tun. Wenn der Magen mitspielt und keine Allergie besteht, spricht nichts gegen ein Tütchen Senf gegen Muskelkrämpfe.
Quellen:
https://www.pharmazeutische-zeitung.de/senf-gegen-muskelkraempfe-was-ist-dran-162903/
Kevin C. Miller, Brendon P. MCDermott, Susan W. Yeargin, Aidan Fiol, Martin P- Schwellnus: “An Evidence-Based Review of the Pathophysiology, Treatment, and Prevention of Exercise-Associated Muscle Cramps”, National Athletic Trainers’ Association, 29. Juni 2021. https://nata.kglmeridian.com/view/journals/attr/57/1/article-p5.xml