BIOHACKING IM ALLTAG: SO VERBESSERN SIE SCHLAF, ENERGIE UND WOHLBEFINDEN

Biohacking ist weit mehr als nur ein gesunder Lebensstil. „Es ist der Versuch, natürliche Vorgänge im Körper durch bestimmte Verhaltensweisen zu verbessern“, sagt Simone Koch, Medizinerin und Hormonexpertin. Ziel ist es, durch gezielte Selbstbeobachtung den individuellen biologischen Code zu entschlüsseln. Maximilian Gotzler, Teil der Szene, erklärt: „Statt einen Computercode zu hacken, gilt es, den eigenen biologischen Code zu entschlüsseln – zum Beispiel mittels Fitness- oder Schlaftracker.“ Biohacking wird so zu einem lebenslangen Selbstexperiment.

Dabei werden Erkenntnisse der Schulmedizin mit alternativen Methoden wie Ayurveda kombiniert. Wer sich auf Biohacking einlässt, lernt, sich und seinen Körper besser zu verstehen – der erste Schritt zur gezielten Veränderung.

Eines der wichtigsten Prinzipien im Biohacking ist ein gesunder Schlaf. Wer seine Schlafqualität verbessern möchte, sollte Bildschirmzeit am Abend, Energy-Drinks und Alkohol möglichst vermeiden. Denn schlechter Schlaf bringt die Hormonbalance durcheinander, beeinflusst den Blutzuckerspiegel und stört viele wichtige Körperfunktionen.

Erholsamer Schlaf ist essentiell. Wer seine Schlafqualität verbessern will, profitiert oft schon von kleinen Änderungen der Abendroutine. Denn ein ausgeglichener Schlaf-Wach-Rhythmus ist im Biohacking zentral.

Wer seine Schlafqualität verbessern möchte, sollte Bildschirmzeit am Abend, Energy-Drinks und Alkohol möglichst vermeiden.

Viele Anhänger von Biohacking greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln, um mögliche Defizite auszugleichen. Typisch sind Magnesium, Omega-3-Fettsäuren oder Vitamin D. Allerdings gilt: Einfach ins Regal greifen ist keine gute Idee.

Wer über Nahrungsergänzungsmittel nachdenkt, sollte sich ärztlich durchchecken lassen, bevor er Substanzen einnimmt.

Auch Fachgesellschaften wie die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfehlen einen gezielten Einsatz. Nahrungsergänzungsmittel können das körperliche Wohlbefinden im Rahmen von Biohacking stärken – wenn sie individuell abgestimmt sind.

Simone Koch empfiehlt: „Ein proteinreiches Frühstück verändert alles.“ Damit meint sie eine erste Mahlzeit, die satt macht, lange vorhält und Energie liefert – wie Joghurt mit Nüssen oder Eier.

Ein proteinreiches Frühstück hilft, Heißhungerattacken zu vermeiden, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und macht leistungsfähiger. Wer den Tag mit einem proteinreichen Frühstück beginnt, folgt damit einem der einfachsten Biohacks überhaupt – ganz ohne Technik.

Biohacking muss nicht teuer sein. Bereits ein Glas Wasser mit Zitrone am Morgen, kombiniert mit Atemübungen und Tageslicht, kann Energie für den Tag liefern.

Wer zusätzlich Tagebuch führt, erkennt Zusammenhänge: Wann bin ich leistungsfähig? Was beeinträchtigt meinen Schlaf? Die Beobachtung solcher Muster gehört zu den Grundpfeilern von Biohacking. Daraus lassen sich Rückschlüsse ziehen – etwa dass spätes Fernsehen oder Alkohol am Abend die Schlafqualität verschlechtern. Veränderungen lassen sich gezielt testen.

Das Ziel: sich besser fühlen. Studien zeigen, dass sich neue Gewohnheiten innerhalb von drei Wochen im Gehirn festigen können. Doch auch beim Biohacking gilt: Der Mensch ist keine Maschine. Wenn körperliche Prozesse aus dem Gleichgewicht geraten, braucht es ärztliche Unterstützung.

Und: Weder Nahrungsergänzungsmittel, noch Tracking, Meditation oder ein proteinreiches Frühstück ersetzen Lebensfreude. Dankbarkeit, soziale Kontakte und echte Pausen gehören zu den wichtigsten Faktoren für mehr Wohlbefinden – auch im Biohacking.

Quelle: dpa