POST-HOLIDAY-SYNDROM: ERSCHÖPFT NACH DEM URLAUB

Den letztmöglichen Zug oder Flug genommen, zu später Stunde wieder zu Hause angekommen – und am nächsten Tag stürzt man sich zwischen Wäschebergen und unausgepackten Koffern in die Arbeit. So nutzen Beschäftigte ihre Urlaubstage zwar maximal aus, setzen aber auch den Erholungseffekt schnell wieder aufs Spiel.

Das Stimmungs- und Motivationstief, das direkt nach dem Urlaub bei der Arbeit einsetzt, kennen viele. Das Post-Holiday-Syndrom und dessen Symptome treten auf, wenn der Körper noch im Entspannungsmodus ist und sich erst wieder an die Arbeitsbelastung gewöhnen muss, wie das Institut für Betriebliche Gesundheitsberatung (IFBG) schreibt. Doch was kann man tun, um dem Post-Holiday-Syndrom vorzubeugen?

Das Post-Holiday-Syndrom tritt oft nach einem schlagartigen Wechsel von Erholungsurlaub zu Arbeitsalltag auf. Zu den Symptomen gehört oft eine geringe Motivation sowie Stimmungslosigkeit. Auch der Erholungseffekt aus dem Urlaub kann je nach Dauer des Post-Holiday-Syndroms stark eingeschränkt werden.

• Müdigkeit/Trägheit
• Schlafprobleme
• Antriebslosigkeit
• Konzentrationsprobleme
• Reizbarkeit
• Appetitlosigkeit

Es lohnt sich, nicht erst am letzten Urlaubstag nach Hause zurückzukehren. So gelingt es, den Übergang in den Arbeitsalltag sanfter zu gestalten und mögliche Symptome des Post-Holiday-Syndroms zu verhindern. Das IFBG empfiehlt zudem, die Dauer des Urlaubs noch etwas zu konservieren – zum Beispiel, indem man nach dem Italienurlaub auch zu Hause noch mal Pizza essen geht oder sich Zeit für Achtsamkeits- und Meditationsübungen nimmt.

Und was kann man auf der Arbeit gegen das Post-Holiday-Syndrom tun? Die Initiative Neue Qualität für Arbeit (INQA) rät, sich den ersten Arbeitstag weitgehend frei von Terminen zu halten. Das bringt Ruhe, um sich einen ersten Überblick zu verschaffen und könnte das Post-Holiday-Syndrom auf Dauer fernhalten.

Anstatt an einem Montag wieder in die Arbeitswoche nach dem Urlaub zu starten und die Dauer und Symptome des Post-Holiday-Syndroms zu bestärken, können Beschäftigte sich selbst einen Gefallen tun, indem sie sich zum Wiedereinstieg eine kurze Woche gönnen. Das IFBG rät, wenn möglich, zum Beispiel an einem Mittwoch oder Donnerstag wieder zu starten. Nach zwei oder drei Tagen steht dann schon wieder das Wochenende an. Das könne das Post-Holiday-Syndrom abmildern.

1. Übergangszeit zwischen Reise und Arbeitsbeginn gönnen
2. Nach der Rückkehr mit einer kurzen Arbeitswoche starten
3. Die ersten Arbeitstage nicht zu vollpacken und Pausen einplanen
4. Erholungseffekte verlängern durch Urlaubserinnerungen
5. Zeit für Achtsamkeits- und Meditationsübungen nehmen

Quelle:

dpa

www.helios-gesundheit.de/magazin/news/03/post-holiday-syndrom/