PSYCHISCHE GESUNDHEIT STÄRKEN MIT DER 3-30-300-REGEL: SO HILFT NATUR

Beim Blick aus dem Fenster: Sehen Sie da Bäume? Am besten große? Und wie weit ist es von Ihrer Arbeit oder Ihrer Wohnung bis zu einem Park, Wald oder Ähnlichem? Und wieso ist das überhaupt wichtig?

Zum einen, weil es gut fürs Klima ist – zum anderen aber auch für unsere Gesundheit. Und zwar auch die seelische. Grünflächen in der Stadt tun uns gut, helfen bei Stress und haben eine positive Wirkung von Natur auf unsere Seele. Damit können sie wesentlich dazu beitragen, die psychische Gesundheit zu stärken.

Darauf zahlt auch die sogenannte 3-30-300-Regel ein, die vor einigen Jahren vom niederländischen Forstwissenschaftler Cecil Konijnendijk für die Städteplanung formuliert wurde:

Jede Person sollte...
– von ihrem Zuhause aus mindestens 3 Bäume sehen können,
– in ihrer Nachbarschaft eine Baumkronenbedeckung von 30 Prozent haben,
– in einem Umkreis von 300 Metern eine hochwertige Grünfläche in der Stadt erreichen können.

In einer Studie des Barcelona Institute for Global Health stellten Wissenschaftler fest, dass die vollständige Einhaltung der 3-30-300-Regel eindeutig mit einer besseren seelischen Verfassung, einem geringeren Medikamentenkonsum und weniger Besuchen beim Psychologen verbunden war.

Wer Grünflächen in der Stadt in der Nähe hatte, fühlte sich tatsächlich gesünder – ein klarer Beleg für die positive Wirkung von Natur und ein wichtiger Schritt, um die psychische Gesundheit zu stärken.

Ihr Wohnumfeld erfüllt die 3-30-300-Regel nicht? Die Europäische Kommission hat kürzlich angekündigt, bis 2030 mindestens drei Milliarden Bäume zusätzlich zu pflanzen – noch mehr Dreien! Doch auch unabhängig davon können wir schon heute etwas tun, um unser Wohlbefinden zu steigern und die psychische Gesundheit zu stärken:

– mehr Zeit in und mit der Natur verbringen. Ob auf dem Weg zur Arbeit, bei einem Spaziergang oder einer Wanderung – wenn wir bewusst in die Natur blicken, kann das unsere Stimmung signifikant verbessern. Forschende der walisischen Bangor University haben nachgewiesen, dass die bewusste Wahrnehmung grüner Elemente eine besonders positive Wirkung von Natur entfaltet.

Diejenigen, die sich mehr auf Grünes konzentrierten, berichteten von signifikanten Verbesserungen der Stimmung und zeigten ein höheres Maß an positiven Emotionen. Sie fühlten sich auch erholter.

Besonders Bäume hatten dabei offenbar den größten Wohlfühlfaktor – ein weiterer Hinweis auf die enge Verbindung von Bäumen und Wohlbefinden sowie auf die Möglichkeit, damit die psychische Gesundheit zu stärken.

– Auch zu Hause können wir es uns grüner machen. Mit Zimmer- und Balkonpflanzen, die gleichzeitig etwas fürs Wohnklima tun, aber auch mit Bildern: Ein Wald-Bild an der Wand könne ähnlich wirken wie ein tatsächlicher Waldbesuch, so die Berliner Psychologin und Coachin Suse Schumacher.

Vor allem, wenn das Bild mit eigenen „echten“ Naturerlebnissen verbunden wird, kann es helfen, die positive Wirkung von Natur im Alltag zu erleben – und damit die psychische Gesundheit zu stärken.

Quelle: dpa