ZEITARMUT BEKÄMPFEN: 5 EINFACHE STRATEGIEN FÜR MEHR ZEIT IM ALLTAG

Chronischer Stress durch Zeitdruck bedeutet nicht nur Unruhe, sondern auch gesundheitliche Risiken. Und damit steht er im Zusammenhang mit erhöhten Cortisolwerten, Bluthochdruck, Herz- und Kreislauferkrankungen sowie mit ungesunden Ernährungsgewohnheiten und erhöhtem Risiko für Übergewicht. Auch psychische Folgen wie
- Burnout,
- Depressionen oder Angsterkrankungen

sind möglich. Zeitarmut bekämpfen kann also auch gesundheitlich relevant sein.

Doch Zeitarmut sei kein unausweichliches Schicksal, betont die Psychologin Professor Ruth Ogden im Magazin „BBC Science Focus“. Mit wenigen einfachen, wissenschaftlich gestützten Strategien lasse sich das Empfinden von Zeitknappheit deutlich vermindern. Ihre fünf Zeit sparen Tipps lassen sich einfach in den Alltag integrieren – und verbessern das Zeitmanagement im Alltag.

Nicht jede Verpflichtung muss angenommen werden – wer bewusst Nein sagt, schafft Raum für die wirklich wichtigen Dinge. Ein guter Anfang, um Zeitarmut zu bekämpfen, ist also, die eigene Entscheidungskompetenz zu stärken.

Ogdens Ratschlag: Wer sagt, er habe keine Zeit, macht sich nicht unbedingt beliebter. Besser als Strategie für ein Nein sei: a) Nach mehr Zeit zu fragen – bei Aufgaben im Job zum Beispiel. b) Klarzumachen, dass man wegen Umständen Nein sagt, die außerhalb der eigenen Beeinflussbarkeit liegen. c) Lieber keine Begründung für das Nein zu geben, als nur „Dafür habe ich keine Zeit“. Auch das gehört zu einem besseren Zeitmanagement im Alltag.

Halten Sie in einer exemplarischen Woche fest, wie Sie Ihre Zeit verbringen – von Job-Meetings über Social Media, Kochen bis hin zu Socken sortieren und ähnlichem. Ogden empfiehlt, nicht zu sehr ins Detail zu gehen, sondern mit 30-Minuten-Abschnitten zu arbeiten. So lassen sich Muster erkennen und Zeit sparen Tipps gezielter anwenden.

Ein Beispiel: Das Abendessen vorkochen und so abends eine halbe Stunde mehr Zeit haben. Wer seine Zeitquellen kennt, kann bewusster Zeitarmut bekämpfen und Schritt für Schritt sein Zeitmanagement im Alltag verbessern.

Ob Haushalt, Einkäufe oder kleine Alltagsaufgaben: Wer sie mit anderen im Haushalt teilt oder auslagert (Saugroboter, Lebensmittellieferservice), kann sich Zeit quasi kaufen und sie bewusst für Erholung oder wichtige Projekte nutzen. Eine einfache Maßnahme, um Stress durch Zeitdruck zu reduzieren.

Diese Art von Delegation gehört zu den effektivsten Zeit sparen Tipps und kann helfen, Zeitarmut zu bekämpfen – gerade im hektischen Familien- oder Berufsalltag.

Das ist eine Art umgekehrte To-do-Liste. Am Ende des Tages aufzuschreiben, was man erledigt hat, fördert das Gefühl von Produktivität und Zufriedenheit.

Ogden rät, sich fünf Minuten dafür zu nehmen. Wenn man das alles schwarz auf weiß sieht, stärkt das das Selbstbewusstsein.

Diese Reflexion ist nicht nur gut gegen Stress durch Zeitdruck, sondern zeigt auch, dass man seine Zeit oft besser nutzt, als man denkt. Solche Routinen tragen dazu bei, Zeitarmut zu bekämpfen und ein effektives Zeitmanagement im Alltag zu etablieren.

Hier geht es darum, Grenzen für sich selbst zu setzen. Man sollte dabei Aufgaben und Freizeit klar voneinander abgrenzen und im Kalender „blocken“ – zum Beispiel feste Zeiten für Arbeit, E-Mails und Erholung. Das hilft, Überforderung und Stress durch Zeitdruck zu vermeiden.

„Wenn Sie etwa nach der Arbeit nicht entspannen können, weil noch E-Mails offen sind, blocken Sie jeden Tag 15 Minuten am Abend nur für Mails“,

so Ogden. Danach aber sollte man E-Mail-Benachrichtigungen ausschalten oder gleich beim Smartphone den Ruhe-Modus aktivieren. Auch das sind wirksame Zeit sparen Tipps, um langfristig Zeitarmut zu bekämpfen und ein gesundes Zeitmanagement im Alltag zu fördern.

Quelle: dpa