Das Glas ist bei ihnen immer halbleer statt halbvoll. Sie freuen sich nicht über die scheinende Sonne, sondern ärgern sich über die Regenwetterprognose für die folgenden Tage. Sie hören nicht, wenn sie im Job gelobt werden, sondern bekommen nur mit, wenn es Kritik an ihnen gibt. Diese Denkmuster sind oft bereits im Kindesalter erlernt worden und darum schwer zu ändern, erklärt Andreas Hagemann, Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie. Doch es gibt Wege, um aus der Negativspirale auszubrechen.

Die Rolle der Erziehung
Die Erziehung spielt aus Sicht des Experten eine wichtige Rolle bei der Entwicklung solchen Negativdenkens. Die meisten Mütter und Väter dürften die folgende Situation kennen: Sie sind beschäftigt, das Kind kommt herein und möchte etwas. Manchmal reagiert man dann schroff und sagt: „Gehe jetzt bitte, du störst gerade!“

Solche Situationen speichern die Kleinen unbewusst ab. Wenn es permanent passiert, kann das dazu führen, dass sich im Kinderkopf die Überzeugung festsetzt: Ich störe und bin es nicht wert, dass der Papa oder die Mama sich um meine Fragen kümmern. Der Experte sagt:

Wenn sich das Kind in der Kindheit dieses Denken angewöhnt, und sich das dann weiter verfestigt, wird es zum Problem.

Darum sei es wichtig, seinem Kind zuzuhören und in der Erziehung zugewandt zu sein. So vermitteln die Eltern positive Denkmuster und helfen ihrem Nachwuchs dabei, ein positives Selbstbild zu erlernen.

Wenn die Eltern depressiv sind
Gerade Eltern mit Depressionen fällt das schwer - deren Kinder haben laut Hagemann ein erhöhtes Risiko, ebenfalls Depressionen zu bekommen.  Das liegt zum einen daran, dass man vermutet, dass depressive Neigungen vererbbar sind. Dazu kommt zum anderen: Wenn man als Kind von seinen Eltern mitbekommen habe, dass depressive Verhaltensmuster eine „Möglichkeit“ seien, mit Problemen umzugehen, dann werde man es vielleicht selbst auch unbewusst praktizieren, so der Experte. Hagemann:

Dazu kommt, dass depressive Eltern durch die krankheitsbedingten Einschränkungen oft nicht in der Lage sind, ihren Kindern auf der emotionalen Ebene das an Fähigkeiten - etwa Resilienz und Selbstwert - mitzugeben, was sie gebraucht hätten.

Allerdings stellt er auch klar, dass man nie sagen kann, ein bestimmter Faktor sei schuld, wenn man Depressionen bekommt. Es gebe genetische und Umweltfaktoren - und erst wenn beides zusammen komme, komme es zu der Erkrankung. Die aktuelle Weltlage zum Beispiel sei ein klarer Umweltfaktor.

Glückstagebuch zum Durchbrechen von Denkmustern
Wie lassen sich negative Denkmuster im Alltag durchbrechen? „Man kann kleine Dinge machen“, sagt Hagemann und nennt als Beispiel ein Glückstagebuch. „Dafür setzt man sich jeden Abend für ein paar Minuten hin und reflektiert, was einen am Tag glücklich gemacht hat.“ Das könnten Details sein wie ein leckerer Cappuccino, das Lächeln des Nachbarn oder einen Vogel, den man beobachtet hat. Das Problem ist nämlich, so Hagemann: 

Wer sehr auf Negatives fokussiert ist, nimmt das Positive im Alltag kaum wahr.

Doch wenn man es sich bewusst macht, kann man diese Wahrnehmung trainieren, sodass man das Positive im Alltag wieder mehr sieht.

Quelle: dpa